2012年12月31日
● パキシル・アモキサンを飲みながらダイエットできるのか？
ここで紹介しているダイエット方法は
食事制限を無理に加えなくても
日常にスロトレ（スロートレーニング）、
ドローインを取り入れるだけでも大変効果的です
始めたきっかけ事情は続きにあります。
パキシルを飲む前の体重４６Kg 体脂肪２７％
目標は４０キロ台に戻す事。
開始日 ２００９年２月１６日 ＜身長１５６ｃｍ＞
体 重 ウエスト 体脂肪率
２／１６ ５９．８ ９４．０ ３６％
２／２２ ６０．６ ８６．０ ３６％
３／ １ ５８．０ ８５．０ ３５％
３／ ８ ５７．２ ８５．０ ３１％
３／１５ ５７．０ ８３．０ ２９％
３／２２ ５６．０ ８１．０ ３０％
３／２９ ５７．２ ７９．０ ３１％
４／ ５ ５７．２ ８０．０ ３０％
４／１２ ５６．０ ８０．０ ２９％
４／１９ ＰＣ壊れてショックで計測なし
４／２６ ５６．０ ７５．０ ３０％
５／ ３ ５４．６ ８０．０ ２９％
５／１０ ５３．２ ７４．０ ２７％
５／１７ ５２．４ ７４．０ ２６％
５／２４ ５１．６ ７６．０ ２６％
５／３１ ５１．０ ７４．０ ２５％
目標修正します 体重４７ｋｇ 体脂肪率 ２４％
６／ ６ ５０．６ ７３．０ ２５％
６／１４ ４９．４ ７０．０ ２５％
６／２１ ４８．６ ７０．０ ２４％
６／２８ ４８．０ ７０．０ ２４％
７／ ５ ４７．２ ６８．０ ２４％
２月１６日の状況 → ７月９日現在
画像サイズが違うのですが お腹に横線があるのは
へその向きが変わりました。
ゲルマ腹巻のあとです
目標修正 体重４５．０ｋｇ ウエスト６４
体脂肪率１０％台
７／１２ ４６．４ ６５．５ ２４％
７／２６ ４６．２ ６５．５ ２２％
８／ ２ ４６．４ ６５．５ ２４％
８／ ９ ４６．０ ６５．５ ２２％
８／１６ ４５．５ ６５．０ ２２％
８／２３ ４５．２ ６５．０ ２２％
８／３０ ４４．５ ６４．５ ２２％
９／ ６ ４４．８ ６４．５ ２２％
９／１３ ４４．０ ６４．５ ２２％
９／２０ ４４．０ ６６．０ ２２％
今の状況 イツモノ角度 横 胸ない人みたい
う〜ん 腰骨でてきた？？？ぐらいの違い
９／２７ ４３．８ ６６．０ ２１％
１０／ ４ ４４．４ ６４．０ ２２％
１０／１２ ４５．６ ６４．０ ２２％
１０／１８ ４５．０ ６５．０ ２２％
１０／２５ ４４．８ ６４．０ ２１％
１１／ １ ４５．２ ６４．０ ２３％
１１／ ８ ４５．２ 忘 れ ２２％
１１／１５ ４５．０ ６５．０ ２１％
１１／２２ ４５．０ ６５．０ ２４％
１１／２９ ４４．８ ６５．０ ２２％
１２／ ６ ４５．２ ６５．０ ２３％
１２／１３ ４６．８ ６６．０ ２２％
１２／２０ ４７．２ ６６．０ ２４％
１２／２７ ４６．４ ６６．０ ２２％
（年明け出勤してから４５ｋｇの頃は痩せすぎで怖かったと）
（いろいろな方から言われましたので、自重中。）
（私的には４４ｋｇ代に保ちたいのですが・・・。）
１／１０ ４６．４ ６６．０ ２４％
１／２４ ４７．２ ６６．０ ２５％
１／３１ ４６．８ ６６．０ ２３％
２／ ７ ４５．６ ６６．０ ２５％
２／２８ ４８．０ ６８．０ ２３％
決意の真相は続きから
2011年12月30日
● 痩せるための重点〜まとめ〜
１ スロトレ
毎日の体重測定。
（なるべく時間を決めて同じ状況下で）
規則正しい生活。
（寝る、起きる、動く、食べる、寝る）
１０％台に落とすように頑張っています。
（スロトレor無酸素運動orドローイン）
無理に走ることは必要ではありません。
速い速度のウォーキングにとても適しています。
（注：無理にランニングをしなくても歩く距離、）
（ 速度を上げるだけでもランニングとなんら変わりません）
ココまでのまとめ
筋肉をつける（無酸素運動）→ 有酸素運動をする。
（ただし、無理は禁物）
下の著書に詳しく載っています。
スロトレは運動のスピード、
体勢の正確さが必要なので、
DVD付きの購入をおススメします。
スロトレ完全版
一生太らない体のつくり方＆スロトレ
（ゆっくり食べることやよく噛むことは満腹中枢を刺激します）
ただし、体内に溜まった脂肪を分解するためには
食物として脂が必要です。
オリーブオイルを食材にかけるなど
工夫が必要です。
（摂取量を減らす）事も大変有効です。
（全く炭水化物を取らないことは健康な体で有れば）
（問題ないのですが、うつ病等の場合は摂取が必要です）
炭水化物は糖類として体に貯蓄されやすいです。
夜だけ炭水化物を抜くのも有効です。
一番良いのは夕方６時以降食事をしない（寝る時間が２３時頃）。
無理であれば最低でも寝る３時間前または、
夜８時以降は食事をしない。
（時間は何時と指定せず、今の生活にあったスタイルを）
（見つけることも重要だと思います）
昼 鶏肉・ひじき・大根・しいたけ・
たまねぎ・長ネギ・アスパラガス
（８日分まとめて昆布ダシでゆでて冷凍保存）
食べる時は塩分を控えるためポン酢。＋オリーブオイル
おやつ（空腹時間を作らないため重要）
（空腹を感じると体が本能で栄養を貯めようとします。）
（時間は１５時〜１６時にして下さい。）
和菓子orチョコ少しor市販カフェオレ
おからクッキー等片手に乗る分が目安です。
ほうれん草・もやし・ちりめんじゃこ
ブロッコリー・ほうれん草は冷凍食品でした
（昼と同じく作り貯め。食べる時はぽん酢）
（夜だけお手軽炭水化物抜きの例）
（⇒四分の１丁の豆腐＋水で戻したワカメ＋ちりめんじゃこ）
（鶏肉、しいたけ類、たまねぎ、海藻類は積極的にとりましょう）
上記のような食事をしていました。
どうしても沢山食べなければならない場合
食事の３０分前吸収を緩やかにするために
粉寒天をお湯に溶かしたものを飲むと効果的です。
そして、十分な水分。１．５リットル程度。
コントレックスやクールマイヨール等硬水
（ミネラルウォーターで色々な栄養素を摂る意味）が
良いと思います。カリウムを摂りたかったので
（カリウムはダイエットの天敵塩分を分解するため）
私は桑の葉茶や、雪茶ゴーヤ茶を積極的に
飲んでいました。塩分、カフェイン、アルコールはご法度。
（桑の葉茶やゴーヤ茶はカフェインが入っていないので）
（うつ病でお茶を飲みたい方におススメです。）
（カフェインレスのコーヒーもありますが、）
（タンポポが原料だったり、コーヒーに近いものは、）
（値段が高い等お財布と相談が必要です）
マルチビタミン入りのソイ（大豆）プロテインを
筋肉作りのゴールデンタイムにおすすめです。）
有酸素運動（ウォーキング・ランニング）前には
（一般店舗では売っていません）
即納！2ケース以上【送料無料】明治乳業 VAAM ヴァームダイエットスペシャル(パウダー付）
ウォーキング時の靴は
つま先傾斜角9度 ウォーキングシューズ
asics アシックス シェイプウォーカー
319 TDW319 Nローズピンク レディース
上記の靴を利用していました。
標準は５度です。足が坂を上っている形状を保つため
最初は脱いだ時とてもつらいですが、
夏場は普段履きとして利用。
冬は雪のため残念ながら利用できず。
特に足の運動はしていなかったのですが
足が引き締まったのはコレのおかげだと思ってます。
こんな考え方もあるのねぇ〜程度で。
太っている「今」に目を向けず、
（現実は現実今から変えましょう
）
）、（くびれたウエスト、平らなおなか等）をイメージ。
痩せてほめられている自分をイメージしたり、
近づきつつあると考えることが
感情（痩せて嬉しい！！）を持ちながら
ダイエットと付き合うことがとても重要です。
2011年12月29日
睡眠と肥満
調子が悪くなくても最近寝てしまって、
活動が低下しているこのごろ。
こんな記事を発見。
不眠が肥満を引き起こすメカニズム
不眠や睡眠不足になると、
→空腹の信号となるホルモン・グレリンが増え
→満腹の信号となるホルモン・レプチンが減り
→空腹感が増し食欲が増して
→食べ過ぎる→結果、肥満となる
うつ病ドリルより
睡眠障害、入眠が悪い場合
睡眠導入剤が処方されると思いますが、
薬によって、
入眠が良くなるもの（１５分くらいで効いてくる）
寝てから朝まで途中で目覚めないようにするもの等
あります。
両方を処方されている人は
寝る直前に睡眠導入剤（睡眠薬）を飲んで、
すぐ布団に入らなくては効き目が薄れます。
薬を飲む歯を磨くトイレに行くではなく、
歯を磨き、着替え、トイレ等をすませ、
すぐ布団に入れる状態で薬を飲みましょう。
2010年03月20日
３月２０日の記録
リフレックスのバカ〜〜
食欲増進しちゃってふとった。
薬としてはいいんでしょうけど、
行動する→食欲増進→回復へ。
太ることで気分がふさぐ私にはあわない・・・。
2010年03月11日
2010年03月10日
2010年03月06日
2010年03月03日
３月３日の記録
気づけば３月。
ダイエット計画を始めてから１年経っちゃいました。
体重は４６〜４８ｋｇを保ちつつ、
体脂肪は２０％を狙います。
最終的には必要な筋肉があって、
年齢を重ねてから困らないカラダ作り。
ゆっくりやっていくつもりです。
2010年02月11日
2010年02月09日
２月９日の記録
やばいですよ・・・。手がガリガリ。
指輪がスルスルデス。
2010年02月07日
２月７日の記録
むっ！筋肉落ちて脂肪増えてる！！
スロトレ⇒有酸素運動！！！
＋欠かさずドローイン！！
2010年02月02日
2010年01月30日
１月３０日の記録
昨日、気分がよかったので
歩いて目的地に外出
。
路面は最近の寒暖差さの激しさのため。
スケートリンク状態。
そのつるつる路面をがつがつ歩きながら
３５分。やっと到着。
帰りもこの道のりか・・・と思っても憂鬱にならず、
有酸素運動できたー(*￣∇￣*)ｴﾍﾍ でした。
で、携帯電話のいつもは特に活躍しない万歩計が
１０３４４歩。
うぉ万歩計！！と謎の驚き。
その成果、なんとなく体脂肪落ちた？？？状態です。
2010年01月28日
現在の状況。
2010年01月10日
2010年01月05日
2009年12月29日
2009年12月27日
2009年12月24日
１２月２４日の記録
ま・・・クリスマスなので、多めに見てください・・・。
