2011年12月30日

● 痩せるための重点〜まとめ〜

私が実施したもの。

1 スロトレ
2 コアリズム
3 食事
4 プロテイン
5 サプリメント
6 ドローイン
7 ウォーキングorランニング

毎日の体重測定。
(なるべく時間を決めて同じ状況下で)
規則正しい生活。
(寝る、起きる、動く、食べる、寝る)

以上を駆使して、5ヶ月で59kg→46kgになりました。

現在は体脂肪率(36%→22%)を
10%台に落とすように頑張っています。


全く運動をしていなかった人は
まず、基礎代謝を増やすことが重要です。
基礎代謝の最大の消費者は筋肉です。

よって、まず筋肉をつけることが重要です。
スロトレor無酸素運動orドローイン

無酸素運動だけでは体に溜まった脂肪は消費されません
脂肪を消費するためには有酸素運動
(20分以上が目安・20,20,20で60分と分割しても可)が
必要です。(コアリズムorウォーキング等
体重が身長に対して重い人は
無理に走ることは必要ではありません。

自分の体重が重りとなって(自重)、
速い速度のウォーキングにとても適しています。
標準体重になってからランニングすることをお勧めします。
(急な無理なランニングは膝を故障したり等長続きしません)
(注:無理にランニングをしなくても歩く距離、)
(    速度を上げるだけでもランニングとなんら変わりません)

ココまでのまとめ
筋肉をつける(無酸素運動)→ 有酸素運動をする。
(ただし、無理は禁物)
下の著書に詳しく載っています。

スロトレは運動のスピード
体勢の正確さが必要なので、
DVD付きの購入をおススメします


スロトレ完全版
スロトレ完全版
一生太らない体のつくり方&スロトレ
一生太らない体のつくり方&スロトレ

食事は意識して摂取カロリーを減らします
闇雲に食事の量を減らすのは逆効果です。
必要な栄養をとりつつ噛み応えのある食事を摂ります。
(ゆっくり食べることやよく噛むことは満腹中枢を刺激します)
ただし、体内に溜まった脂肪を分解するためには
食物として脂が必要です

オリーブオイルを食材にかけるなど
工夫が必要です。
短期間であれば、炭水化物を摂らない
(摂取量を減らす)事も大変有効です

(全く炭水化物を取らないことは健康な体で有れば)
(問題ないのですが、うつ病等の場合は摂取が必要です)

炭水化物は糖類として体に貯蓄されやすいです。
夜だけ炭水化物を抜くのも有効です。
一番良いのは夕方6時以降食事をしない(寝る時間が23時頃)。
無理であれば最低でも寝る3時間前または、
夜8時以降は食事をしない。
(時間は何時と指定せず、今の生活にあったスタイルを)
(見つけることも重要だと思います)
私の場合
 プロテイン、サプリメント、(30分空けてから)バナナ

 鶏肉・ひじき・大根・しいたけ・
   たまねぎ・長ネギ・アスパラガス
  (8日分まとめて昆布ダシでゆでて冷凍保存)
 食べる時は塩分を控えるためポン酢。+オリーブオイル
       昼

おやつ(空腹時間を作らないため重要)
    (空腹を感じると体が本能で栄養を貯めようとします。)
    (時間は15時〜16時にして下さい。)
   和菓子orチョコ少しor市販カフェオレ
   おからクッキー等片手に乗る分が目安です。  
 豆腐(4分の1丁程度)・しょうが(チューブ)・ブロッコリー・
     ほうれん草・もやし・ちりめんじゃこ
   ブロッコリー・ほうれん草は冷凍食品でした 
  (昼と同じく作り貯め。食べる時はぽん酢)
       夜
(夜だけお手軽炭水化物抜きの例)
(⇒四分の1丁の豆腐+水で戻したワカメ+ちりめんじゃこ)
鶏肉、しいたけ類、たまねぎ、海藻類は積極的にとりましょう
上記のような食事をしていました。

どうしても沢山食べなければならない場合
食事の30分前吸収を緩やかにするために
粉寒天をお湯に溶かしたものを飲むと効果的です


そして、十分な水分。1.5リットル程度。
コントレックスクールマイヨール硬水
(ミネラルウォーターで色々な栄養素を摂る意味)が
良いと思います。カリウムを摂りたかったので
(カリウムはダイエットの天敵塩分を分解するため)
私は桑の葉茶や、雪茶ゴーヤ茶を積極的に
飲んでいました。塩分、カフェイン、アルコールはご法度

(桑の葉茶やゴーヤ茶はカフェインが入っていないので)
(うつ病でお茶を飲みたい方におススメです。)
(カフェインレスのコーヒーもありますが、)
(タンポポが原料だったり、コーヒーに近いものは、)
(値段が高い等お財布と相談が必要です)

プロテイン筋肉を作るためのホエイプロテイン
体の健康維持のための
マルチビタミン入りのソイ(大豆)プロテイン
目的と時間を分けて飲んでいました。
(ホエイは消化が早いので
筋肉作りのゴールデンタイムにおすすめです。)


有酸素運動
(ウォーキング・ランニング)前には
体の脂肪の分解を早めるために
ヴァームダイエット用を飲んでいました。
(一般店舗では売っていません)

即納!2ケース以上【送料無料】明治乳業 VAAM ヴァームダイエットスペシャル(パウダー付) 190g缶 30本入〔バーム 【あす楽対応_関東】〕
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ウォーキング時の靴は
【送料無料】【15%OFF】つま先傾斜角9度 ウォーキングシューズasics アシックス シェイプウォーカー 319 TDW319 Nローズピンク レディース
つま先傾斜角9度 ウォーキングシューズ
asics アシックス シェイプウォーカー
319 TDW319 Nローズピンク レディース

上記の靴を利用していました。
標準は5度です。足が坂を上っている形状を保つため
最初は脱いだ時とてもつらいですが、
夏場は普段履きとして利用。
冬は雪のため残念ながら利用できず。
特に足の運動はしていなかったのですが
足が引き締まったのはコレのおかげだと思ってます。

↓精神論になりますので、
こんな考え方もあるのねぇ〜程度で。



そして、最後は引き寄せの法則。
(心のもちようです。)
太っている「今」に目を向けず

(現実は現実今から変えましょう
痩せた自分を明確に想像して(痩せてうれし〜
(くびれたウエスト、平らなおなか等)をイメージ。
痩せてる自分が着る服を考えたり、
痩せてほめられている自分をイメージしたり、
自分はもう痩せている状態に
近づきつつあると考えることが
痩せるための近道にもなります。
強い想像力とそれにともなった
 感情(痩せて嬉しい!!)を持ちながら
  ダイエットと付き合うことがとても重要です。


mahiruno_tuki at 23:29│Comments(0)TrackBack(0)

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