ひざ裏たたきダイエット

2009年03月27日

ひざ裏たたきダイエット

ひざ裏たたき ダイエット
ひざ裏とんとん ダイエット

どちらが正しいのかは不明ですが

ひざ裏を叩くのではないそうです。

やり方(以下抜粋)


1 姿勢のとり方
背中と腰をぴったり壁につけた状態で、背すじを伸ばして座る。
このとき、足先は腰の幅くらいに開いて、かかとを立てるようにする
脚のつけ根あたりに手を入れて、その状態でお尻を持ち上げたままストンと落とすようする。
片方が終わったら、もう片方のお尻も同じようにする。

2 足の準備方
かかとを伸ばして、足の中指と薬指がまっすぐ上を向くように、つま先を立てるようにする。
このとき、足裏をしなやかに伸ばす感じにして足の甲の部分には力が入らないようにする
この状態まで出来たら、ひざ頭ができるだけ真上に向くように意識する。

3 ひざのたたき方
左手をお腹に当てて右手を右ひざに置いてから、左脚のひざ裏で床をトントンとたたくようにして下さい。
このときのコツは、太ももに力を入れてひざを引き上げずに、貧乏ゆすりをするような感じで軽くはずませる。
1,2,3,4,5と数えながら、10回続けて行う。
このとき、1回ごとに、ひざ裏をちゃんと床につけるようにする。

4.左脚が終わったら、今度は右足も同じように10回続けて行う。
あとは、左右を交互に繰り返し10回づつたたいて、2分間続けるようにする。



私の場合まったくひざ裏が床につきませんでした。

ある意味ショック。

ちょっと毎日続けようかと思います。

mahiruno_tuki at 00:44|PermalinkComments(0)TrackBack(0)
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