ダイエット

2011年12月30日

● 痩せるための重点〜まとめ〜

私が実施したもの。

1 スロトレ
2 コアリズム
3 食事
4 プロテイン
5 サプリメント
6 ドローイン
7 ウォーキングorランニング

毎日の体重測定。
(なるべく時間を決めて同じ状況下で)
規則正しい生活。
(寝る、起きる、動く、食べる、寝る)

以上を駆使して、5ヶ月で59kg→46kgになりました。

現在は体脂肪率(36%→22%)を
10%台に落とすように頑張っています。


全く運動をしていなかった人は
まず、基礎代謝を増やすことが重要です。
基礎代謝の最大の消費者は筋肉です。

よって、まず筋肉をつけることが重要です。
スロトレor無酸素運動orドローイン

無酸素運動だけでは体に溜まった脂肪は消費されません
脂肪を消費するためには有酸素運動
(20分以上が目安・20,20,20で60分と分割しても可)が
必要です。(コアリズムorウォーキング等
体重が身長に対して重い人は
無理に走ることは必要ではありません。

自分の体重が重りとなって(自重)、
速い速度のウォーキングにとても適しています。
標準体重になってからランニングすることをお勧めします。
(急な無理なランニングは膝を故障したり等長続きしません)
(注:無理にランニングをしなくても歩く距離、)
(    速度を上げるだけでもランニングとなんら変わりません)

ココまでのまとめ
筋肉をつける(無酸素運動)→ 有酸素運動をする。
(ただし、無理は禁物)
下の著書に詳しく載っています。

スロトレは運動のスピード
体勢の正確さが必要なので、
DVD付きの購入をおススメします


スロトレ完全版
スロトレ完全版
一生太らない体のつくり方&スロトレ
一生太らない体のつくり方&スロトレ

食事は意識して摂取カロリーを減らします
闇雲に食事の量を減らすのは逆効果です。
必要な栄養をとりつつ噛み応えのある食事を摂ります。
(ゆっくり食べることやよく噛むことは満腹中枢を刺激します)
ただし、体内に溜まった脂肪を分解するためには
食物として脂が必要です

オリーブオイルを食材にかけるなど
工夫が必要です。
短期間であれば、炭水化物を摂らない
(摂取量を減らす)事も大変有効です

(全く炭水化物を取らないことは健康な体で有れば)
(問題ないのですが、うつ病等の場合は摂取が必要です)

炭水化物は糖類として体に貯蓄されやすいです。
夜だけ炭水化物を抜くのも有効です。
一番良いのは夕方6時以降食事をしない(寝る時間が23時頃)。
無理であれば最低でも寝る3時間前または、
夜8時以降は食事をしない。
(時間は何時と指定せず、今の生活にあったスタイルを)
(見つけることも重要だと思います)
私の場合
 プロテイン、サプリメント、(30分空けてから)バナナ

 鶏肉・ひじき・大根・しいたけ・
   たまねぎ・長ネギ・アスパラガス
  (8日分まとめて昆布ダシでゆでて冷凍保存)
 食べる時は塩分を控えるためポン酢。+オリーブオイル
       昼

おやつ(空腹時間を作らないため重要)
    (空腹を感じると体が本能で栄養を貯めようとします。)
    (時間は15時〜16時にして下さい。)
   和菓子orチョコ少しor市販カフェオレ
   おからクッキー等片手に乗る分が目安です。  
 豆腐(4分の1丁程度)・しょうが(チューブ)・ブロッコリー・
     ほうれん草・もやし・ちりめんじゃこ
   ブロッコリー・ほうれん草は冷凍食品でした 
  (昼と同じく作り貯め。食べる時はぽん酢)
       夜
(夜だけお手軽炭水化物抜きの例)
(⇒四分の1丁の豆腐+水で戻したワカメ+ちりめんじゃこ)
鶏肉、しいたけ類、たまねぎ、海藻類は積極的にとりましょう
上記のような食事をしていました。

どうしても沢山食べなければならない場合
食事の30分前吸収を緩やかにするために
粉寒天をお湯に溶かしたものを飲むと効果的です


そして、十分な水分。1.5リットル程度。
コントレックスクールマイヨール硬水
(ミネラルウォーターで色々な栄養素を摂る意味)が
良いと思います。カリウムを摂りたかったので
(カリウムはダイエットの天敵塩分を分解するため)
私は桑の葉茶や、雪茶ゴーヤ茶を積極的に
飲んでいました。塩分、カフェイン、アルコールはご法度

(桑の葉茶やゴーヤ茶はカフェインが入っていないので)
(うつ病でお茶を飲みたい方におススメです。)
(カフェインレスのコーヒーもありますが、)
(タンポポが原料だったり、コーヒーに近いものは、)
(値段が高い等お財布と相談が必要です)

プロテイン筋肉を作るためのホエイプロテイン
体の健康維持のための
マルチビタミン入りのソイ(大豆)プロテイン
目的と時間を分けて飲んでいました。
(ホエイは消化が早いので
筋肉作りのゴールデンタイムにおすすめです。)


有酸素運動
(ウォーキング・ランニング)前には
体の脂肪の分解を早めるために
ヴァームダイエット用を飲んでいました。
(一般店舗では売っていません)

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ウォーキング時の靴は
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asics アシックス シェイプウォーカー
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上記の靴を利用していました。
標準は5度です。足が坂を上っている形状を保つため
最初は脱いだ時とてもつらいですが、
夏場は普段履きとして利用。
冬は雪のため残念ながら利用できず。
特に足の運動はしていなかったのですが
足が引き締まったのはコレのおかげだと思ってます。

↓精神論になりますので、
こんな考え方もあるのねぇ〜程度で。



そして、最後は引き寄せの法則。
(心のもちようです。)
太っている「今」に目を向けず

(現実は現実今から変えましょう
痩せた自分を明確に想像して(痩せてうれし〜
(くびれたウエスト、平らなおなか等)をイメージ。
痩せてる自分が着る服を考えたり、
痩せてほめられている自分をイメージしたり、
自分はもう痩せている状態に
近づきつつあると考えることが
痩せるための近道にもなります。
強い想像力とそれにともなった
 感情(痩せて嬉しい!!)を持ちながら
  ダイエットと付き合うことがとても重要です。


mahiruno_tuki at 23:29|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年09月25日

最新置換えダイエット

手っ取り早いダイエット方法です。
本人のやる気次第ですが・・・。)
自分で面倒な料理をつくらなくていい、
シェイクを昼または夜ご飯の変わりに
食べるだけ。



自然食品で貴方のダイエットをサポート
管理栄養士が健康と栄養を考えて創ったダイエット食品






ダイエットに最低限必要な
栄養がぎっしり詰まってこの値段。
これで、ダイエットしなおそうかしら
とおもうくらい良い商品です。

是非お試しを。

一番効率がいいのは夕食を
変更すること

適度な運動をしながらなら、
昼と夜を置き換えて

15時〜16時の間に
必ずおやつを食べると成功率upですよ。


mahiruno_tuki at 01:07|PermalinkComments(1)TrackBack(0)

2009年09月19日

「やせたい人は食べなさい」

この言葉が世に出たときは
すごいバッシングをうけてました。
実の子が拒食症になって
一生懸命研究した結果が
鈴木その子さんの
「やせたい人は食べなさい」です

gif
3食+間食+夜食も
 okなこのダイエット。
←リンク先で
  詳しく説明されています




※ご注意ご体調のすぐれない方、
ご病気の方はきちんと医師の治療を
お受け下さい。
治療を受けない方への指導は
固くお断り申し上げます。
また、SONOKO式ダイエットを
正しく実行するためには、
規定量の主食・副食・間食を召し上がり下さい。
吐きぐせのある方は、
まずは専門医の治療をお受け下さい

 ■ダイエットに関するご相談はこちらまで
⇒ 0120-07-7878 
※音声ガイダンス3 (受付時間:10時〜18時)


と、あるのでどちらかというと拒食症
近い人でも安心して食べられるように
なるためのステップ的なものかもしれません。
ただし、考え抜かれた献立は
ダイエットの大きな味方になってくれます

お試し間食セット 
(数量限定)SONOKO間食セットノンオイルなのにしっとりふわふわ、ダイエット中の方に大好評のモーニングケーキをはじめとする間食4種


どんぶり4種セット 
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洋菓子、和菓子、キャンディー、ジャム、佃煮等
至れり尽くせりの献立の多さ。
最近同じものばかりで
飽きちゃったダイエッターさんにおススメです。

mahiruno_tuki at 15:05|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年09月18日

ダイエットのお友達

ダイエット中の
ど〜しようもない空腹時に・・・。

大豆orおからくっきーを。

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個人的にはおいしいのが一番なのですが
小麦が入っていないのが理想です。
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mahiruno_tuki at 14:16|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年09月15日

食欲を抑える・・・。そしてうつにも効く眼鏡


ダイエットを始めたころは
空腹との戦いでした。
行き着いたのはおからクッキー。
ゆっくりお水と一緒に食べる。
(画像のリンク先から購入できます)
こりこり固めのおからクッキー 
 ←おすすめおから100%
  おからクッキー


どうしても炭水化物を食べたい人は・・・。
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青色食欲不振ダイエット
青色が持つとされる性質
・神経の高ぶりを沈静化し、心に平安を与えてくれる。
・不眠で苦しむ人に安らかな眠りをもたらしてくれる。
・強力な食欲減退色である。
・本能的な衝動を抑えて、冷静にさせる。
・集中力を上げる働きがある。 等等

先着おまけ付 ギャル○根が絶賛!! 青色ダイエットめがね(青色めがね) 

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青色効果
食事がこのようにみえるそうです。
これは・・・
食べる気がしないですよね・・・。


そして、この眼鏡の意外な使い方・・・
うつ病でいらいらしている人の
気持ちを静めてくれるそうです

モニターの方が何かしら効果があったと
アンケートに答えていました。(うつ病ドリルより)

青色のふりかけがありましたが
あれは食べちゃえば我慢して
食べれちゃいます。
手軽にはじめられて、やめられる
この眼鏡のほうがおすすめです。

詳しくは
簡単ダイエット教室 本能で痩せる究極簡単ダイエット

mahiruno_tuki at 16:05|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年09月13日

お水を体に吸収しやすく〜磁化杯〜

ドンナお水でもお茶           (うちの子500ml)         
10分程度入れておくと
体に吸収しやすい磁化杯
磁化水にしてくれる
「磁化杯」ウンチクは
下のほうにあります。

10年ほど前から使っています。
当時はフェリシモで
購入したのですが・・・
いまもあるのかな???

要はコップに磁石が入っていて
水を磁化するというわけです。

たったそれだけで、
体に良い水に大変身というわけです。
(画像のリンク先から購入できます)
1800→1000円在庫限り300ml 香港生まれの茶こし付き300ml
 
280mlのお手ごろサイズ 400mlはいります
 
350ml 6500円 350ml 6825円
高品位永久磁石1200ガウスの磁化杯です1600ガウス2個セットで9600円

2個買うならこちらがおすすめ 1600ガウス500mlの健康磁化杯2個セット 



効果はすぐ現れません。
毎日2リットルのお水を楽しく飲むための
ツールとも考えています。
はじめは味に慣れないかもしれませんが、
それが磁化されてる証拠です。

私は1リットルのポットにお茶の葉が入った袋を
入れお茶の成分が出たころに
磁化杯に移して飲んでいます。
ポットはお湯用とお茶用2こ用意して
お茶がなくなったらすぐ飲めるように
しています。
4杯飲めばその日のノルマクリア






ユケイドー磁化杯シリーズは
良質の磁石を内蔵し、
強力で安定した磁界を作り出しています。
これにより、磁化杯の中の水は
徹底的に磁化・浄化され、
「磁化水」となります。
磁化後の水の分子はごく微細に
分解されているので、
これを飲用すれば細胞のすみずみまで
速やかに吸収されます。
これによって細胞内の酸素量を増やし、
人体の新陳代謝を活発にするとともに
免疫力を高め、動脈硬化をも防ぐのです。
また、脂肪の燃焼を助け、
腸を刺激して運動させ、排便を促進。
体内の毒素、
老廃物はスッキリ体外に排出されます。
 使用法水を磁化杯に入れ5〜10分おくだけで、
中の水は徹底的に磁化・浄化される。
就寝前に水を磁化杯に入れておき、
次の朝に飲めばさらに効果的


mahiruno_tuki at 23:50|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年09月08日

満腹感を味わえる香り

空腹と戦う時
使ってました・・・。

バニラエッセンス

バニラエッセンスより
バニラオイルの方が
香りが残るようです。

(画像のリンク先から購入できます)
バニラオイル 30ml【05P03Aug09】
バニラオイル 30ml【05P03Aug09】
なぜが、この香りを嗅ぐと
満たされた気分に・・・。

気分転換にはこちら
気分で選べる【アロマセラピーオイル】SPA「ハッピーハート」10ml-HappyHeart
SPA「ハッピーハート」10ml-HappyHeart
アロマランプの光と一緒に
癒されますよ



空腹で寝れない・・・
そんなときは
ブレンドエッセンシャルオイルがおススメ。

使い方は皮膚が直接あたらない
枕の端の部分にたらすだけ
ふつ〜はアロマランプで
部屋中に・・・となるでしょう。
が、めんどいので、枕にたらしてます

気分で選べる【アロマセラピーオイル】SPA「スィートドリーム」10mlSweetDreams安眠に
SPA「スィートドリーム」10mlSweetDreams安眠に
10種類のオイルが絶妙にブレンドされていて
おススメです。

不安が原因で前に踏み出せないココロに自信と元気を取り戻すことができます。ミュローナ/ハグ ユア ハート 【アロマエッセンス】【送料無料】
ミュローナ/ハグ ユア ハート 【アロマエッセンス】【送料無料】
この香りはネロリラベンダー
含まれていて安眠にはぴったりです。

疲れたココロに明るさを取り戻します。ミュローナ/ハッピー チャージ 【アロマエッセンス】【送料無料】
ミュローナ/ハッピー チャージ 【アロマエッセンス】【送料無料】
こちらはラベンダーカモミールローマン
香りが安眠の助けになってくれます。
(菊アレルギーの方は使用しないで下さい)

安眠に効く「バイオレットリーフ」。
香りが強く3mlで6000〜9000円と
ありえない値段なのですが、
安眠に効くんです・・・。
グリーン調の濃厚なスミレの香り。エッセンシャルオイル バイオレットリーフAbs. 3ml
グリーン調の濃厚なスミレの香り。エッセンシャルオイル バイオレットリーフAbs. 3ml

オリジナルでブレンドオイルを
作るという選択肢もあります。
それはまた次の機会に。

mahiruno_tuki at 23:46|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年09月07日

ダイエットの敵は甘いもの?

おもいっきり甘いもの食べたい時
ありますよね・・・。

でも、これを食べたら
努力が水の泡に・・・。とか
考えてしまうともっとたべたくなっちゃう。

そんなとき
ちょっと趣向を変えてコンナモノハ
いかがでしょう?


ドライフルーツ3点セット!
福岡の実売で大好評をいただき、
満を持して楽天に登場!
女性必見!
体の中からヘルスケアセット


このページは力入ってます。
各種類の栄養価が詳しく比較表示されていて
いかに女性の味方か書かれています。
見るだけでも勉強になります

ドライフルーツ苦手な方はごめんなさい。
でも、ほんとぉぉぉぅうぅぅにオイシインデス。


ちょっと試してみようかな?
ちょっと試してみよう!
と、いう方にはこちらがおススメ。
17種類の中から5種類選べて1000円送料無料
バイキング方式の1000円セットです。
17種類の中から5種類選べて
送料無料!!



1000円、5種類、送料無料。素敵な響き。
それよりも17種類もあるの
と驚きでした。

こんなセットもありました。
売れ筋TOP5セット。当店の売れ筋TOP5セット。
1000円送料無料。
これを食べていただければ、当店のドライフルーツの魅力を
分かってい...
 

是非是非おためしあれ。
この甘いものなら
食べたほうが体に良いですよ。

mahiruno_tuki at 23:14|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年09月06日

ダイエットの御守〜その2〜

ダイエットに気が乗らないとき・・・。

ダイエットが思い通りにならない時は
自分を否定しがちですよね。

そんなときは、
今一度目標とする女性像
(スタイル・体型等)を思い浮かべ、
自分がその姿になったと想像する。

思い切りにやけてみましょう
気分転換が一番。

そんな時、力になってくれるのが
ローズクォーツです。

自分を許し、自分を認めること助けてくれます

かわいい御守の一覧はこちらから
★ココロを癒すハート型ローズクォーツ★

アンチエイジング効果もあるといわれる
パワーストーンなので
手にとって眺めたり握り締めて
ココロを落ち着かせてゆっくり休めば、
元気が充電できますよ
(各画像のリンク先から購入できます。)


ローズクオーツハートシェイプストーン
              マダガスカルローズ ハート         
マダガスカルローズ ハートマダガスカルローズ ハート

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ローズクォーツ・ハートタンブル 
a8132ローズクォーツハート(小・約60g)【ハート】【1点もの】パワーストーン・天然石良縁・恋愛運・異性運・魅力UPハート型ローズクォーツ巾着ポーチ付[メール便 不可]
恋愛運がUP!!【Luna lazuli】人気モデルが恋のお守りにしています☆ハート型ローズクォーツローズクォーツハート
Wハートシェイプ・パワーストーン〜ローズクォーツ〜(103383)
これはハートが
2個くっついています。

恋愛運UP!天然石水晶 パワーストーン 風水開運【美】 ローズクォーツ ハート(大) 置物 約65g最高級 高品質さざれ(大粒)3A 300gガラスケース3点SET 
お買い得!
さざれと
ガラスケース付き




かわいい小物入れを見つけちゃいました。
恋愛運UP!パワーストーン 天然石ローズクォーツ アクセサリーケース ハート

ローズクォーツは胸の中心
第4チャクラに対応しているので
長めのネックレスにも向いています。
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メール便で送料無料ポイント10倍人気なハートのローズクォーツ(紅水晶)のネックレス[%OFF]10P04Sep09ラッピング無料 かわいいハートのペンダントトップ

お気に入りを見つけてくださいね


mahiruno_tuki at 23:29|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年09月05日

ダイエットサプリの決定版?

ちょっと変り種のサプリです。

(各画像のリンク先から購入できます)
   
眞鍋かをりさん愛用!!
ジーザスボディ45g(250mg×約180粒)


体の脂肪燃焼をサポートする
 L-シトルリン、L-カルニチン、
 ジンジャー抽出エキス、CoQ10
脂肪をたまりにくくする成分
 エルカンプーレエキス
胃腸の働きにきく
 スイートバジル、コリアンダー

上記成分がつまっている
ダイエットサポートサプリメントです。
特にエルカンプーレが入っているのは良いと思います。
単品で買うと高いです。


興味のある方はこちらに
詳しい説明があります。
楽天ではないショップでの説明

こちらは楽天ショップでの説明
   
体のたるみが気になってきた、そんな心当たりのある方に。美容・健康を目的として親しまれてい...
      そして
エルカンプーレを購入するならこちらで

     
ちょっと画像が野暮ったいですが、安いです
私も飲んでいた時は調子が良かったです。

またこちらは
エルカンプーレ100%ではないので
お試し用に良いと思います。

『エルカンプーレ 60粒』 5000円(税別)以上で送料無料

体に毒ではないので是非お試しを

mahiruno_tuki at 23:53|PermalinkComments(0)TrackBack(0)
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